집에서 혈압, 제대로 재는 법

앉아서 5분 쉬고, 아침과 저녁에 잽니다

편집부 · 2026-10-21 · 감수 신경외과 전문의 이우진

혈압이 한 번 높게 나왔다면 집에서 혈압을 재 보는 것이 좋습니다. 병원에서 긴장해서 높게 나온 것인지, 평소에도 높은 것인지 가릴 수 있기 때문입니다. 다만 잘못 재면 숫자가 쉽게 달라지니, 재는 방법이 중요합니다.

아침과 저녁, 하루 두 번 잽니다

아침에는 일어나서 1시간 안에 잽니다. 소변을 보고 난 뒤, 아침밥과 혈압약을 먹기 전에 잽니다. 저녁에는 잠자리에 들기 전에 잽니다. 잠에서 깨자마자 누운 채로 재면 숫자가 들쭉날쭉하니 피합니다.

재기 30분 전에는 커피, 담배, 운동을 피합니다.

조용한 곳에서 등받이가 있는 의자에 앉아 5분 정도 쉽니다. 다리는 꼬지 않고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 팔은 탁자 위에 올려 혈압계 띠(커프)가 심장 높이에 오게 합니다. 띠는 맨팔에 감고, 팔 굵기에 맞는 크기를 씁니다.

재는 동안에는 말하거나 움직이지 않습니다. 한 번 재고 1분 정도 쉬었다가 한 번 더 잽니다.

자세나 상황 하나로도 혈압은 생각보다 많이 달라집니다. 미국의사협회 자료에 따르면 위 혈압이 이만큼 높게 나옵니다.

대한고혈압학회도 띠가 심장보다 높거나 낮으면 10~40까지 차이가 날 수 있다고 설명합니다.

잰 날짜와 시간, 혈압과 맥박을 수첩이나 앱에 적어 둡니다. 일주일 정도 기록해서 평균을 보면 내 평소 혈압을 알 수 있습니다.

집에서 잰 혈압의 평균이 135/85 이상이라면 고혈압일 수 있으니, 기록을 가지고 병원에 가서 상의합니다. 반대로 병원에서는 높았는데 집에서는 계속 정상이라면, 그 기록이 의사가 판단하는 데 중요한 자료가 됩니다.