버티는 스트레칭과 움직이는 스트레칭, 무엇이 다를까?
운동 전에는 움직이는 스트레칭이 맞습니다
스트레칭이라고 하면 보통 다리를 펴고 앉아 발끝을 잡고 버티는 모습을 떠올립니다. 그런데 스트레칭에는 오래 버티는 스트레칭과 몸을 움직이면서 하는 스트레칭, 두 가지가 있습니다. 근육을 늘이는 방식도 다르고, 운동 전후에 미치는 영향도 다릅니다.
오래 버티는 스트레칭은 유연성을 기릅니다
근육을 늘인 자세에서 움직이지 않고 15~30초 정도 버티는 스트레칭입니다. '정적 스트레칭'이라고도 합니다. 앉아서 다리를 펴고 상체를 숙여 발끝 잡기, 서서 한쪽 발을 뒤로 잡아 허벅지 앞쪽 늘이기, 팔을 반대쪽으로 당겨 어깨 늘이기가 여기에 해당합니다.
꾸준히 하면 근육이 늘어나는 범위가 넓어져 유연성이 좋아집니다. 다만 운동 직전에 길게 하면 근육이 잠시 느슨해져서 힘과 순발력이 조금 떨어질 수 있습니다. 그래서 운동 전에는 길게 하지 않는 것이 좋습니다.
움직이는 스트레칭은 운동할 몸을 깨웁니다
관절을 크게 움직이는 동작을 멈추지 않고 리듬 있게 반복하는 스트레칭입니다. '동적 스트레칭'이라고도 합니다. 다리를 앞뒤로 크게 흔들기, 걸으면서 런지하기, 무릎을 높이 들며 걷기, 팔 크게 돌리기, 몸통을 좌우로 돌리기가 여기에 해당합니다.
근육을 늘이는 동시에 심장이 빨리 뛰고 근육의 온도가 올라갑니다. 실제 운동과 비슷한 움직임이라 근육과 신경이 운동할 준비를 합니다. 힘과 순발력을 떨어뜨리지 않아서 운동 전 준비운동에 알맞습니다.
운동 전에는 움직이는 스트레칭을 합니다
정리하면 움직이는 스트레칭은 운동할 몸을 깨우는 준비이고, 오래 버티는 스트레칭은 유연성을 기르는 운동입니다. 운동 전에는 움직이는 스트레칭으로 몸을 데웁니다. 오래 버티는 스트레칭은 운동 뒤처럼 근육이 데워져 있을 때 하면 편합니다. 유연성은 언제 하느냐보다 꾸준히 하느냐가 중요하니, 따로 시간을 내서 해도 괜찮습니다.